jeûne hydrique

Jeûne hydrique : bienfaits et conseils pratiques pour bien débuter

Si vous lisez cet article, c’est probablement car vous êtes intéressé par le jeûne hydrique mais avez besoin de plus d’informations pour savoir si cela peut éventuellement vous convenir.

Lorsque j’ai fait mon premier jeûne je n’y connaissais pas grand chose et j’ai passé des heures et des heures à chercher toutes les informations que je vous pouvais trouver à propos de cette pratique.

Et c’est justement la raison qui m’a motivé à écrire cet article.

Toutefois, avant de commencer, je tiens à préciser que dans cet article je ne vais pas revenir sur les bienfaits de jeûner (car j’en parle déjà dans cet article) mais je vais vous partager des conseils pour faire votre premier jeûne hydrique.

Qu’est ce que le jeûne hydrique ?

Avant d’aller plus loin, il me semble essentiel qu’on parte sur la même définition.

C’est le jeûne le plus courant qui consiste à volontairement arrêter de consommer des aliments pendant une certaine période afin de permettre au corps de se reposer et de se régénérer.

Contrairement au jeûne sec, ici, vous pouvez (et devez) boire de l’eau tout au long de la journée.

Autrement dit, vous arrêtez de manger mais vous continuez de boire.

Du coup, vous vous demandez sûrement si certaines boissons sont plus recommandées que d’autres.

Quelle boisson choisir ?

Il y a plusieurs façons d’aborder le jeûne hydrique.

Vous pouvez le faire dans les règles de l’art et ne boire que de l’eau ou bien ajouter d’autres liquides comme des jus, des bouillons de légumes ou encore des tisanes.

Il est important de comprendre qu’il n’y a pas de réponse universelle et que cela dépend uniquement de vous et de la situation dans laquelle vous êtes.

L’eau

On entend énormément de chose à propos des eaux recommandées.
Certaines personnes recommandent de boire de l’eau distillée, d’autres de l’eau osmosée mais cela à un coût assez élevé car vous devez investir dans du matériel adéquat.

Personnellement, je vous recommande de boire de l’eau de source là moins minéralisée possible comme la Mont Roucous.

Si vous n’en trouvez pas près de chez vous, regardez les étiquettes des différentes eaux et choisissez celle avec le résidu sec le plus faible.

Les tisanes

Certaines personnes aiment bien consommer des tisanes car elles permettent de stimuler les organes émonctoires et donc soutenir le processus d’élimination des toxines.

Vous pouvez opter pour des tisanes d’orties, de chiendent, …

Les bouillons de légumes

D’autres personnes aiment bien consommer des bouillons car ils demandent moins de ressources digestives à l’organisme que les jus mais apportent tout de même une grande quantité de minéraux.

Les jus de fruits et légumes

Les jus sont souvent recommandés aux personnes pour qui la crise de détoxification est trop sévère.
Tout simplement, car cela permet de réorienter l’énergie des fonctions de nettoyage et de régénération vers la digestion et donc de ralentir le processus d’élimination des toxines.

Maintenant que nous avons vu les différentes options de boisson qui s’offrent à vous , il est temps de voir quelles sont les différentes étapes à suivre.

Les 3 phases d’un jeûne hydrique ?

1 – La préparation

Si vous souhaitez profiter pleinement de cette pratique il est important de vous préparer à l’avance.

D’après-moi, la première chose à faire est de se renseigner sur le sujet (exactement comme vous êtes en train de le faire en lisant cet article).
Tout simplement car cela permet de mettre toutes les chances de réussite de votre côté.

D’ailleurs, si vous vous lancez dans un jeûne, je vous recommande vivement d’en parler à votre médecin (et/ou votre naturopathe) pour être sûr qu’il n’y a aucune contre-indication.
Surtout si vous prenez des médicaments.

2 – La descente alimentaire

Ensuite, la deuxième étape est de changer son alimentation quelques jours (ou quelques semaines) avant de commencer.

C’est une étape très souvent négligée mais qui d’après moi est essentielle pour pouvoir vivre cette expérience de manière plus plaisante.

D’ailleurs, c’est exactement ce que recommande Désiré Merien (un grand spécialiste du jeûne) avec sa méthode douce par paliers.

Autrement dit, quelques jours avant de commencer vous devez changer votre alimentation et réduire votre consommation de produits issus du monde animale (viande, poisson, oeuf, …) , de stimulants (café, alcool, produits riche en sucre, …), de mauvaises graisses et de céréales.

Pour moi, cette étape a deux avantages principaux :

Cela permet d’arriver sur la période de jeûne en douceur et donc de réduire les éventuels symptômes de détoxification

Cela vous prouve que vous êtes capable d’y arriver et vous motive à le faire car vous ressentez déjà les premiers bienfaits du “ré-équilibrage alimentaire” sur votre santé et votre poids.

Savoir faire face aux éventuels désagréments

Il est aussi essentiel de bien comprendre les potentiels “désagréments” pour savoir comment bien réagir si cela vous arrive

Comme on vient de voir, lors d’un jeûne vous mettez l’organisme au repos et celui-ci en profite pour se “nettoyer de l’intérieur”.

Comme il a plus d’énergie à consacrer aux tâches de “nettoyage”, il va libérer plus de toxines dans le corps et si vos organes émonctoires sont fatigués ils auront du mal à les évacuer.

C’est pourquoi, on parle souvent de crise de détoxification.

Les symptômes les plus courants sont :

  • check
    ​La fatigue
  • check
    ​L'irritabilité
  • check
    ​Les maux de tête
  • check
    Les problèmes de digestion

Rassurez-vous, ces désagréments sont temporaires et ne durent jamais très longtemps.

D’ailleurs, comme vu un peu plus haut, vous pouvez réduire la crise de détoxification en ajoutant des jus coupés à l’eau en cas de besoin.

On parle souvent des symptômes de désintoxication mais il me semble important de préciser que le jeûne peut aussi potentiellement engendrer de l’hypotension et cela explique pourquoi les premiers jours on peut se sentir fatigué et léthargique.

Contre la fatigue et l’irritabilité, le plus simple est d’aller faire une sieste ou vous mettre dans un endroit calme pour vous reposer.

Contre les maux de tête, vous pouvez ajouter un peu de sel dans votre eau.

Maintenant, que nous avons comment bien se préparer il est de temps de voir comment se déroule la période de jeûne.

3 – Le jeûne

La première chose à savoir est que les 3 premiers jours sont les plus durs.

Une fois ce cap passé vous ressentirez beaucoup moins la sensation de faim et de fatigue et commencerez à vous sentir beaucoup mieux.

C’est généralement au bout de 3 jours qu’on arrive à atteindre la fameuse clarté mentale.

Quelle quantité d’eau boire ?

C’est une question qu’on me pose très régulièrement et très honnêtement il n’existe pas de réponse universelle.

Cela dépend uniquement de vous, de votre état de santé, de votre corpulence, de la saison à laquelle vous faites votre jeûne, …
Mais comme je sais que ça rassure d’avoir une fourchette, je vous conseille de boire entre 1 et 3 litres d’eau par jour.

Au risque de me répéter, le plus important est d’écouter votre corps.

Si vous avez soif, buvez de l’eau mais ne vous forcez pas à boire.

En règle générale, je remarque qu’on a tendance à boire beaucoup d’eau en début de jeûne pour se rassurer et atténuer la sensation de faim et qu’on réduit naturellement sa consommation au fil des jours.

Quelles activités faire ?

Une autre question qu’on me pose assez souvent est : “ qu’est-ce que je peux faire pendant mon jeûne ?”

Pour moi cela dépend principalement de la raison qui vous motive à jeûner.

 – Si vous le faites dans le cadre d’un jeûne thérapeutique alors il est essentiel de prendre le temps de se reposer et d’apprendre à ne “rien faire” car c’est en mettant votre corps au repos qu’il pourra se régénérer.

D’ailleurs, c’est pour ça qu’il existe de nombreux centres de jeûne qui vous propose de vous accompagner à jeûner sur une semaine dans un cadre reposant et agréable.

Généralement, dans ces centres on vous propose de faire de la randonnée, de la méditation, du qi gong, des massages, des exercices de relaxation, ….

 – Si c’est votre premier jeûne et vous souhaitez l’utiliser comme tremplin pour entamer une transformation physique et perdre du poids alors je vous conseille de garder votre rythme actuel pour vous occuper l’esprit et vous éviter de trop penser à la nourriture.

Maintenir votre rythme de vie, ne veut pas dire qu’il ne faut pas en profiter pour vous relaxer, prendre soin de vous et votre santé, …

D’ailleurs, attention de ne pas faire d’activités trop intenses qui vous épuiseront !

Maintenant, que vous avons vu comment se déroule le jeûne on peut voir que faire après.

Après le jeûne

Vous vous en doutez, il est important de ne pas rompre son jeûne de manière trop brutale.

Autrement dit, n’allez pas manger un hamburger + frites en guise de premier repas.

Premièrement, car vous risquez d’avoir très mal au ventre mais aussi car cela ruinerait tous vos efforts.

A la place, je vous conseille de rompre votre jeûne en douceur avec des produits simples à digérer et de petites portions.

L’aliment le plus adapté pour recommencer à manger est tout simplement un fruit de saison ou un verre de jus d’orange.

Ensuite, introduisez des légumes cuits (soupe), puis crus (salade), puis des céréales complètes, de bonnes graisses et enfin des produits issus du monde animale petit à petit tout au long de la semaine.

Si vous suivez tous ces conseils, alors vous mettez toutes les chances de votre côté pour profiter pleinement des bienfaits du jeûne !