Régime 5 2 : comment bien débuter pour perdre du poids ?

Si vous lisez cet article, c’est probablement car vous vous intéressez au jeûne intermittent et plus particulièrement au régime 5/2.

Et vous aimeriez sûrement savoir si cela peut vous permettre de mincir durablement et d’améliorer votre état de santé. Ca tombe bien c’est exactement ce que nous allons voir dans cet article.

Qu’est ce que le régime 5/2 ?

C’est un régime minceur popularisé par Michael J. Mosley et Mimi Spencer qui s’approche fortement du jeûne intermittent. Cette méthode consiste à manger “normalement” 5 jours par semaine et à réduire votre apport calorique de ¾ sur 2 jours non consécutifs.

Prenons un exemple concret :

Si vous suivez le régime 5/2, votre semaine peut ressembler à ça :

En général, on dit qu’une femme doit consommer environ 500 calories (¾ de 2000) pendant les jours à faible apport calorique et qu’un homme doit lui prendre 600 cal (¾ de 2500).

Quel est l’intérêt d’un tel régime?

Comme tous les régimes hypocaloriques, l’objectif est de réduire votre apport calorique afin de perdre vos kilos en trop.

Un des avantages de ce programme est que vous n’avez pas à constamment compter votre apport calorique journalier car il est lissé sur la semaine.

Il est donc plus simple à tenir sur le long terme et impacte moins votre vie sociale.

Le deuxième avantage est que l’alternance des jours “normaux” et des jours à faible apport calorique permet d’éviter de trop ralentir votre métabolisme (comme c’est le cas avec la plupart des régimes hypocaloriques).

Toutefois, d’après moi, il est important de bien respecter les principes du jeûne intermittent si vous souhaitez réussir à maintenir le processus de perte de poids sur le long terme

Mais, je reviendrais sur ce point un peu plus loin dans l’article.

Maintenant, que nous avons vu le grand principe du régime 5/2 voyons comment vous allez pouvoir le mettre en place dans votre quotidien.

Quoi manger pendant les jours “normaux” ?

Si vous suivez le protocole à la lettre, vous pouvez manger “n’importe quoi” du moment que cela ne dépasse par votre apport calorique journalier.

Et c’est pour moi un des principaux problèmes.

Pourquoi ?

Simplement, car j’ai remarqué que la plupart des personnes qui suivent ce programme pensent qu’elles peuvent choisir n’importe quoi (pizza, chips, plats préparés, …) 5 jours par semaine car elles font attention les 2 autres jours.

Du coup, elles ont tendance à manger en plus grande quantité que d’habitude pour compenser les 2 jours à faible apport calorique.

Et sont déçues du résultat.

C’est pourquoi, pour moi, il est important de faire attention à votre alimentation même pendant les 5 jours “normaux”.

Maintenant que nous avons vu ce que vous pouvez prendre pendant les jours “normaux”, on peut s’intéresser de plus près aux 2 jours à faible apport calorique.

Quoi manger pendant les 2 jours de jeûne ?

En réalité ce n’est pas vraiment 2 jours de jeûne, car vous pouvez consommer +/- 500 calories par jour.

Là aussi, si vous suivez le protocole à la lettre vous pouvez choisir ce que vous voulez du moment que vous ne dépassez pas les ¾ de votre apport calorique moyen (+/- 500cal pour les femmes et 600 pour les hommes).

Mais personnellement, je vous conseille de choisir des aliments à forte densité nutritionnelle pour limiter la sensation de faim.
Autrement dit, des aliments riche en fibres comme les légumes ainsi que des protéines car elles favorisent la sensation de satiété.

Exemple d’une journée à 500 calories :

Petit-déjeuner

Dîner :

Évitez le plus possible de consommer des glucides, c’est à dire du pain blanc, des pâtes, du riz, du sucre, …

Et bien sûr, il est important de bien s’hydrater tout au long de la journée !

Comment perdre du poids grâce au régime 5/2 ?

C’est une excellente question !

D’après moi, si vous suivez le rythme de repas du régime 5/2 vous ne mettez pas toutes les chances de votre côté pour maigrir durablement.

Pourquoi ?

Simplement, car vous profiter moins des bienfaits du jeûne intermittent (cétogénèse, lipolyse, autophagie, régulation des hormones, …) car même si vous mangez moins, vous mangez toujours.

Du coup, d’après pour moi, l’option la plus efficace pour mincir est de combiner le régime 5/2 tout en réduisant la fenêtre sur laquelle vous mangez.

Si vous suivez ce conseil, alors vous avez toutes les chances de votre côté pour mincir sur le long terme.

Je m’explique.

Pendant les jours à faible apport calorique au lieu de consommer vos 500cal tout au long de la journée sous 3 repas, je vous recommande de n’en prendre que 2 (suivant le jeûne 16/8) ou bien qu’un seul (suivant la warrior diet).

Par exemple, vous pouvez sauter le petit-déjeuner et diviser les 500cal sur votre déjeuner et votre diner.

Mais vous pouvez aussi choisir bien prendre un petit-déjeuner à 7h du matin et un dîner à 20h ou bien tout simplement ne prendre qu’un seul gros plat.

Au début, je vous conseille d’essayer différents rythmes pour vous permettre trouver celui qui vous convient le mieux.

L’objectif est trouver celui que vous allez pouvoir tenir sur le long terme !

Est-ce que tout le monde peut le faire ?

Je vous déconseille de le faire, si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez des troubles de comportement alimentaire et/ou si vous souffrez de diabète.

Si vous ne faites pas parti de ces “populations à risques” alors pourquoi ne pas essayer sur quelques semaines et voir si cela vous plait !